みかんに豊富なビタミンCは、過剰に摂ると腹痛や下痢、吐き気などの症状を引き起こすおそれがあります。 またみかんには食物繊維も含まれますが、食物繊維の摂り過ぎはお腹がゆるくなる可能性も。 しかし通常の食生活において、ビタミンCや食物繊維の過剰摂取による健康被害の心配はないといわれています。 30 янв. 2022 г.
みかん 食べすぎ どのくらい？
このようにみかんには栄養素が豊富である一方で、食べすぎは肥満の原因になりますので、1日2個を目安に食べるようにしましょう。
みかん 一日何個 健康？
厚生労働省の「健康日本21」では、1日200グラムの果物を食べることを目標としています。 ミカンは1日2個（80キロカロリー）程度を目安にすると良いでしょう。
柑橘類 1日何個？
成人のおやつの適量は、だいたい100〜200kcaといわれています。 それを目安とすると、みかんの1日あたりの摂取量はMサイズであれば、3個半程度になります。 食べ過ぎるとビタミンCの作用により、お腹がゆるくなる場合がありますので、注意が必要です。 また糖尿病などの持病がある方は、医師に相談するようにしましょう。
みかんは消化に悪いですか？
みかんの果肉を包んでいる薄皮のことを「 瓤 じょう 嚢 のう 」といいます。 ここに食物繊維が多いため、たくさん食べると消化に時間がかかります。 すると、消化器官に負担がかかってしまい、消化不良の原因になってしまいます。 ただ、健康な方が1日に２～3個程度食べるくらいなら、差支えないでしょう。
