筋トレが続かない人は、目標が明確になっていないことが多いです。 何となく痩せたいから筋トレをしているだけでは、目標がはっきりとしていないため続きません。 筋トレを続けるためには、「〇ヶ月で〇kg痩せたい」など具体的な数値や期間を設定することが大切です。
筋肉がつかないのはなぜ？
毎日筋トレしてしまうと、筋肉を十分に休ませることができず、筋肉の成長を妨げてしまうことになります。 また、筋肉をつけるには、筋肉にしっかりと負荷を与えることが大事。 一度に行う回数が少なすぎるなど、筋トレの強度が低いと、筋肉に十分な負荷を与えることができず、筋肉の成長につながらないのです。
筋トレしても太るなぜ？
筋トレを始めたばかりの頃は筋肥大という現象が起こり、体重が増加する傾向があります。 筋肥大とは、筋肉繊維が太く肥大する現象です。 筋肉繊維の体積が増えるため、体重も増加するのです。
筋肉つけるには週何回？
筋トレを行う頻度は、1回で全身を鍛えるなら週2回がおすすめです。 なぜ週2回かというと、筋トレによって損傷した筋繊維は、48～72時間の休息を取ることで筋肉が回復し、筋力アップや筋肥大といった筋トレの効果が得られるからです。 これを「超回復」と言います。 ただし、部位を変えて鍛えるなら毎日でも可能です。
筋肉をつけるにはどうしたらいいの？
筋肉をつけるためには1たんぱく質の多い食品を毎食とる2筋肉を修復し、強く太くするためには、トレーニング後早めにたんぱく質をとる3筋肉を骨に付着させる腱や筋肉を支える骨を強化するには、コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切4糖質は大事なエネルギー源なので、筋肉がやせないようにするためにも適量とる筋肉をつけるための食事 | 岡山県健康づくり財団
