入浴後から就寝まで必ず90分空けることは難しいかもしれませんが、これまで「風呂に入ったら寝る」という習慣だった人は、「入浴後はすぐに寝ない。 脳を冷ます時間をとる」という意識を持つようにしてください。 意識して脳を冷ます時間をとることで、寝つきがよくなるのを実感できると思います。 24 дек. 2020 г.
寝付きを優先させると、就寝の2～3時間前の入浴が理想です。 深い睡眠を得るには熱めの湯温で体温を2度ほど上げると効果が大きいという報告がありますが、身体への負担が大きくなるのであまり勧められません。
寝る1時間～2時間前にお風呂に入る 寝る前に体温を上げると、体温が下がるタイミングで自然に寝つけるので、眠りも深くなります。 眠りにつく1時間～2時間前にお風呂に入ると、スムーズに入眠できるでしょう。
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