食品として1日1~3粒を目安にお水などでお召し上がり下さい。 ※魚(イワシ、カタクチイワシ、サバ)、大豆由来ビタミンEを含みます。
オメガ3の1日の摂取量は?
厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準(2020年版)」において、オメガ3の1日の摂取目安量は、成人男性の場合2.0g~2.2g、成人女性で1.6g~2.0gが推奨されています。 オメガ3などの脂肪酸は新陳代謝を繰り返しているため、一度に大量摂取するのではなく、毎日こまめに摂ることが大切です。
オメガ3を摂りすぎるとどうなる?
多く摂取による害は報告されていませんが、オメガ3は油で摂取することが多いので、過剰摂取し過ぎると、太る原因にもなります。
いくら オメガ3?
イクラやすじこにたっぷり含まれているn-3系脂肪酸のうち、約8割がDHA・EPAで構成されています。 たったスプーン1杯分(約20g)のイクラを食べるだけで、焼鮭1枚分に相当するDHA・EPAを摂取することができる優れた食材といえます。
オメガ3 効果 いつ飲む?
飲むタイミングはいつがよいでしょうか? 多くの場合、サプリメントを飲むのに適しているのは食事の直後、胃に食べ物が入っている時です。 食事の際には消化器官が活発に活動するので、栄養素の吸収が効率よく行われます。 また、サプリメントは、水やぬるま湯で飲むのが基本です。