基本的に夕食は寝る３時間前までに。 それが無理なら、夕方と遅い時刻の2回に分けて食べる「分食」がおすすめです。 どうしても寝る前に小腹がすいた、毎日残業で夕食の暇がない……といった事情がある時は、消化が良い炭水化物などを少量とるとよいでしょう。 それ以外にも「よい睡眠」のために食事の面からできることがあります。
寝る何時間前に食べる ダイエット？
私たちの身体は食物を食べてから消化するまでに約4時間程度かかります。 食事をしてすぐ寝てしまうと身体が動かない状態になります。 そうなると食事で摂取されたブドウ糖が身体に溜め込まれ肥満へとつながります。 これが４時間前までに食べた方がいい理由です。
食べてから何時間 寝る？
やはり食後30分～1時間程度はゆったり体を休めることが大切です。 ゴロ寝をしたり、ソファや椅子に腰か けても良いでしょう。 ただし、眠ってしまってはいけません。 睡眠状態に入ると、胃や腸の働きが低下して、消化不良を起こしやすくなります。
食後 何時間 横になる？
横になる時間は30分から1時間 食後30分から1時間は、ゆっくりと休みましょう。 前述した通り、食後は消化のために血液を胃腸に集中させる必要があります。 消化中に身体を激しく動かすと、血液が全身に散らばってしまいます。
なぜ寝る前に食べてはいけないのか？
満腹はNG！ 寝る前にたくさん食べると、胃や腸が消化で動き続けることで、深い睡眠がとりにくくなります。 寝る前は日中よりも消化機能が低下しているので、胃もたれしやすいです。 また、食べてすぐに横になると、食べ物や胃酸が逆流してくる可能性もあります。
