積極的に摂りたい栄養素が、頭痛予防に有効な、マグネシウム、ビタミンB2です。 マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。 みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われるので、和食のメニューを意識するとよいでしょう。
頭痛 何か食べる？
栄養士のパリンスキーさんによると、「バナナやドライアプリコット、アボカド、アーモンド、カシューナッツ、玄米、豆類、植物の種など、マグネシウムが多く含まれているものを積極的に食べてみてください」とのこと。 意外に聞こえるかもしれないが、サルサソースや唐辛子など辛い食べ物は、頭痛を早く治すのに役立つのだそう。
頭痛 何が不足？
その特定の状況下の要素の一つに、マグネシウム不足や鉄不足などの栄養素不足があります。 マグネシウム摂取量を増やすことで、片頭痛の頻度が低下するともいわれています。 特に女性は鉄不足の人が多く、それを改善することにより頭痛だけでなく、冷え症・肩こり・抜け毛といったことも改善します。
頭痛の時何飲む？
軽い頭痛のときにコーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物を取ると，片頭痛が治まることがあります。 カフェインには血管収縮作用があるからです。
頭痛がする どうしたらいい？
筋肉の緊張をほぐすために、入浴や蒸しタオルなどで首や肩周辺を温めたり、ストレッチやマッサージをするとよいでしょう。 血管を広げる入浴や運動、マッサージは厳禁。 痛む部分を冷やして、静かな部屋で横になって休みましょう。 痛みが集中して起きている期間は、飲酒や喫煙は控えた方がよいでしょう。
