外に出て、道路や公園、遊歩道に沿って歩いたりするだけで、あなたの健康は変わり始めるだろう。 ほんの数分でも、まったくしないよりはましで、最低限の恩恵を与えてくれる。 しかし、基本的な目標として、1週間に5日、1日30分、つまり週に合計150分を目指してほしい。 29 апр. 2020 г.
一日の中で続けやすい時間帯を見つけ、ウォーキングを毎日の習慣に取り入れましょう。 ・少し早足で1日20分以上歩くのがおすすめ！ ウォーキングでダイエット効果を得るためには、1日5～10km、20分以上（可能ならば30～60分）歩くことが必要とされています。
厚生労働省では、成人の1日の目標歩数を8000歩程度としている。
ウォーキングをする距離や時間は、続けやすさを考慮すると1日あたり3kmほど、30分程度がおすすめです。 歩き始めて15分ほどで体の脂肪がより多く使われ始めるため、最低でも20分歩くと良いでしょう。 逆に、1時間以上歩くと体が脂肪を蓄える方向にはたらくため、ダイエットとしては逆効果です。
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