1日を通して、体温が高くなる16時ごろに運動するのがベストです。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果が期待できます！ さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります。 寝る前に体の中の温度（深部体温）が一気に下がると、眠りが深くなります。 8 дек. 2021 г.
運動は朝と夜どっちがいい？
筋肉をつけやすい体が温まっており、夕食後しばらく経って血中アミノ酸濃度が高くなっている夜は、筋力トレーニングをするのに良い時間です。 その後に休息・睡眠をとれることも、筋肉を作るために効果的。 朝と夜のトレーニングを比較した研究では、夜の方が筋力の向上が20％高かったそうです。
運動は食前食後どちらがいいですか？
体重・体脂肪を減らすために運動をしている方には運動後に食事をする事をお勧めします。 空腹状態で運動をすると体内の糖分の血中濃度が低いので、体にある脂肪が運動を行うためのエネルギーとして使われやすくなります。 糖質など優先的にエネルギーとなる栄養素が少ない時は、体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして使用するのです。
有酸素運動はいつやるべき？
有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめです。 理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だからです。 このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。
踏み台昇降 いつやるのが効果的？
筋トレをしたあとに踏み台昇降を行う 踏み台昇降など有酸素運動は、筋トレを先に行う方法がおすすめです。 筋トレを行うと、脂肪分解を促すホルモンが分泌されます。 体脂肪は分解を経て燃焼されるもの。 有酸素運動は脂肪を燃やすので、有酸素運動の前に筋トレを行うと、脂肪燃焼効率がアップすると考えられます。
