運動をすることで骨に適度な負荷（圧力）がかかると、骨をつくる細胞が活性化して、カルシウムが骨に沈着しやすくなります。 反対に、運動不足の状態が続くと、骨からカルシウムが溶け出しやすくなり、骨は弱くなってしまいます。
運動を行うとなぜ骨は強くなりますか？
丈夫な骨を作るには運動による「重力の骨への刺激」が欠かせません。 ... 運動などをして骨に重力の負荷をかけるとカルシウムを呼び寄せる電気エネルギーが骨に発生し、骨を作る細胞が働きやすい状態になってカルシウムの吸収を促すのです。 地球上に暮らしている生物は重力の影響を受けて生きていることになります。
骨粗鬆症になるとどうなる？
骨粗鬆症は骨の量が減り、骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。 骨がもろくなると体の重みで骨がつぶれてしまうことがあります。 これを圧迫骨折といいます。 圧迫骨折になると、背中が丸くなり内臓が圧迫される為、消化不良、便秘、胸焼け等の症状がでます。
骨粗鬆症に良い運動は何？
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 骨はその長軸に対して物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すといわれています。
骨粗鬆症は改善しますか？
骨粗鬆症はさまざまな方法で改善でき、骨折しにくくすることができます。 カルシウムの多い食べ物を摂ったり、毎日こまめに体を動かしたりすることにより、骨量が増えることがわかっています。 また、骨粗鬆症を治療する内服薬や注射薬は、骨量を増やし、骨折しにくい骨をつくることが証明されています。
骨量を増加させる運動には、有酸素運動がありますか？
骨量を増加させる運動としては、ジャンプや縄跳びといった瞬発力を高める運動が有効であると言われています。 しかし高齢者の場合、安全性を考慮し、一般的には全身の骨や筋肉を程よく動かす「有酸素運動」が効果的です。 具体的には、ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。 また、加齢による関節での変化としては、関節軟骨の変形があります。 関節の軟骨が徐々にすり減ってくることで、関節の形や動きが変化する「変形性関節症」を起こしやすくなります。 これにより、関節の痛みや、動きに制限がでることで、日常の活動性が低下し、さらに関節の動きを悪くします。 特に、膝関節や股関節の痛み、動きには注意しましょう。
運動とは何ですか？
運動とは「からだを動かすこと」で、最近では日常生活での活動（生活活動）とスポーツなどの運動を合わせて身体活動と呼ばれています。そもそも人間は動物であり、他の動物と同じように「動く仕組み」がからだの中に備わっています。
骨を強くする方法はありますか？
骨を強くするためにできることは、普段の生活の中にもたくさんあります。 例えば、エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使うこともその１つ。 「ベタ足」を意識して上り下りをすると、かかとから足裏全体で自分の体重を支える動きになり、負荷がかかって骨によい刺激を与えることができます。
筋肉と骨は弱体化しますか？
筋肉も骨も使わないとだんだん弱体化するわけです。 筋肉と骨は連携しあっているので、筋肉が弱くなれば、骨密度もさがります。 運動しないと成長ホルモンの分泌も低下します。 筋肉や骨は運動による刺激でいったん壊され、また再生されています。
