具体的には、歩行（3メッツ）又はそれと同等以上の身体活動を毎日60分以上が目安となります。
1日にどのくらい運動？
健康を維持するための運動量はどのくらいですか。 スポーツだけではなく、掃除や買い物など日常身体活動も「運動量」に含めます。 1日あたり総計で40～60分間、おしゃべりができるくらいの強さの歩行で、心臓や血管を活性化させる必要があります。 できれば週に3回、ちょっとキツイかなと感じる程度の力仕事が筋肉への刺激になります。
一日どのくらい運動したら痩せるのか？
しかし最近の研究では、1回10分程度の有酸素運動を1日に複数回行なっても体脂肪燃焼に効果的ともいわれています。 ダイエットのための有酸素運動の頻度としては、1日合計30分を目標に行なうと良いでしょう。
軽い運動ってどのくらい？
軽い運動の1日あたりの平均時間を尋ねると、「5分未満」「5分〜10分未満」と回答した割合が合わせて53.5％と、過半数を超える結果に。 これは勇気をもらえるというか、なぐさめられるというか… みんなもそのくらいなんだ！と思える結果ではないでしょうか。
運動不足解消の運動量は？
健康を保つための適切な運動量は、18〜64歳の健康な人で、「歩行以上の強度の身体活動を毎日60分以上」かつ、「息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分以上（30分以上の運動を週２回以上）」となっています。 先述の運動量と比べると、身体活動と運動の両方で不足していることがわかります。
