30~49(歳)
1日何キロカロリーまでなら痩せる?
1kgの体重を落とすのに減らすべきカロリー量 1kgの体脂肪を減らすには、約7,200Kcal の消費が必要です。 1日のカロリーを240Kcal減らせば痩せる計算になります。 2ヶ月で3kgなら、1日360Kcal減らすという計算です。
一日に何キロカロリー?
性別男性身体活動レベルⅠ (低い)Ⅱ (普通)50〜64歳2,2002,60065〜74歳2,0502,40075歳以上1,8002,100
1キロ カロリー どのくらい?
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
1食何キロカロリーまで?
500kcalは、1日通して座って生活することが多い女性の1食分の目安量です。 体重を減らしたい方や飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまった日の1食分の目安量(調整食)としておすすめしています。 体重を減らしたい方は、まずは昼食・夕食のうちどちらか1食分を500kcalにしてみましょう。