腹筋を鍛えて排便力に 1.あおむけに寝て、頭の後ろで両手を組み、足は幅を少し開けて両膝を立てる。 両手はお腹にあてても良い。 おへそが見えるまでゆっくりと頭を起こし、お腹に力を入れた状態で10秒キープ。 ゆっくりと頭を戻す。 5〜10回を目標に繰り返す。
便秘に効くツボはどこ?
便秘に悩むなら知っておきたいツボはココ おへそから指3本分外側の左右にある「天枢(てんすう)」、おへその指4本分下にある「関元(かんげん)」、みぞおちとおへその真ん中に(ちゅうかん)」、そして天枢の指3本文下にある「大巨(だいこ)」と呼ばれる4つです。
便秘マッサージ どこ?
便秘対策運動篇 便秘には「腸のもみほぐし」(ののじマッサージ)がおすすめです。 大腸全体と、便がつまりがちな大腸の出口をもみほぐしましょう。
便秘マッサージ 何分?
腸の曲がり角をイメージしながら、以下の「小林式基本の腸もみ」を行おう。 左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりをギュッとつかみ、ゆっくりもみほぐす。 両手とも上下を入れ替え、合計3分間行う。
どうしてもうんちを出したい?
便を出しやすくする「3つの生活習慣」1こまめに水分を補給する2食物繊維の多いものを積極的に食べる3食後にトイレに行く