① 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらします。 また、睡眠薬がわりの寝酒は睡眠の質を悪化させるため、控えたほうがよいでしょう。 寝る前のカフェイン摂取や寝タバコも、カフェインやニコチンによる覚醒作用があるため、入眠をさまたげ睡眠を浅くします。 1 сент. 2021 г.
不眠 どうしたら？
【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法1寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣2朝は太陽の光で「体内時計」を整える3夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる4休日も朝はいったん起きて昼寝を活用【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法 - NHK
不眠症とはどこから？
不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。 不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・クスリの副作用などさまざまで、原因に応じた対処が必要です。
不眠が続くとどうなるか？
不眠の状態が続くと、十分な休息がとれずに倦怠感がとれないだけでなく、意欲低下、集中力低下、抑うつ、頭重、めまい、食欲不振などさまざまな症状が現れ、生活の質が低下することがわかっています。 さらに最近は、睡眠障害が生活習慣病にかかるリスクを高め、症状を悪化させることや、その発症メカニズムが明らかになりつつあります。
不眠症は治りますか？
いったん慢性化した不眠症は、自然に治ることはあまり期待できないため、治療が必要です。 治療には薬を使う場合もありますが、睡眠習慣を改善する治療法として、認知行動療法があります。
