▼筋肉の付け方｜どうすれば筋肥大しやすいの？ ①「インターバルを短くする」 ②「大きな 筋肉を集中的に鍛える」 ③「トレーニングのマンネリ化に防ぐ」 ④「超回復させる」 ⑤「スーパーセット法を取り入れる」 ⑥「スローリフト法を取り入れる」 ⑦「高負荷で少ない回数こなす」 ⑧「チートデイを設ける」
筋肉はどうしたらつく？
筋力トレーニングさえしっかりすれば筋肉がつくというわけではなく、もうひとつ必要なことがあります。 それは、筋肉の材料となるタンパク質をとることです。 トレーニングをすると、筋肉は傷ついた部分を修復しながら、より頑丈になろうと強化されていきます。 その時に、筋肉の修復材料となるのがタンパク質なのです。
筋肥大 どうやって？
筋肥大を起こすためのトレーニングでは、できるだけ多くの筋線維を動かし、回数を重ねて筋肉中のエネルギーを消費することが必要です。 また、インターバルを短くしてぎりぎりまで血液中の酸素を消費し無酸素運動を行うことで、筋肥大に欠かせない成長ホルモンの分泌促進が期待できます。
筋肉が落ちるとどうなるか？
筋肉はエネルギーの貯蔵庫で、血糖値の調整を行う働きがあります。 筋肉の量が減ると、糖をためておく場所が少なくなるため、糖を調節する力が低下して血糖値が変動しやすくなり、糖尿病になる可能性が高まります。 また、筋肉が減ると免疫機能が低下し、肺炎などにかかる人が多いことも報告されています。
筋肉はどれくらいでつくのか？
「筋肉がついてきた」と自分で感じられるようになるのは、筋トレを続けて3カ月ほど経ったころです。 筋トレで筋肉に負荷をかけることで、筋肉は少しずつ大きく成長します。 しかし、1回のトレーニングで成長する量はわずかなため、筋肉量の増加を自身で実感できるまでには、3カ月はかかってしまいます。
