自力で禁煙にチャレンジするときは ① 禁煙開始日を設定しよう 仕事や予定にゆとりがあり、ストレスの少ない休日や休暇中などがよいでしょう。 . ② 禁煙する理由を書きだそう 禁煙を成功させるためには、 禁煙したい気持ちを高めておくことが必要です。 . ③周囲の人に 禁煙を宣言しよう . ④自分の喫煙行動や習慣を見直そう
禁煙 離脱症状 いつから？
禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の離脱症状（禁断症状）が現れます。 その後個人差はありますが、症状は緩やかに10～14日ごろまで続きます。 この離脱症状（禁断症状）には、いくつか種類があります。 禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちが1日数回出現することもあります。
禁煙 離脱症状 どんな？
たばこを止めると，イライラしたり，落ち着かなくなるなど，ニコチンの離脱症状（禁断症状）が出現します。 禁煙失敗の多くは，この離脱症状をコントロールできずに，喫煙を再開してしまうことにあります。 ニコチンが体内から抜ける７２時間以内が，この離脱症状がピークになることをあらかじめ認識しておくことが大切です。
禁煙したらどうなるか？
禁煙後早ければ1ヵ月たつと、せきや喘鳴などの呼吸器症状が改善します。 また免疫機能が回復して、かぜやインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。 さらに禁煙後1年たつと肺機能が改善し、禁煙2-4年後には虚血性心疾患や脳梗塞のリスクが約1/3減少します。
禁煙で一番辛いのは何日目？
しかし、禁煙を始めると、それまで喫煙で体内に入っていた「ニコチン」が補給されなくなり、イライラ、落ち着かない感じ、頭痛など様々な症状を引き起こします。 これらは「ニコチン依存症」による症状で、禁煙後、3日～7日程度が最もつらい時期といわれます。
