息を吸うときは、肋間筋や横隔膜といった胸郭（肋骨）に付随している筋肉が働くことで呼吸が促されるのですが、これらの筋肉が固まっていたり、必要以上に緊張していると、思うようにお腹が膨らませられない、苦しいということがあります。 28 февр. 2021 г.
腹式呼吸 ってどうやるんですか？
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。 つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。 お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
腹式呼吸 なぜ楽？
腹式呼吸によって得られる最大のメリットは、リラックス効果です。 たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり静かに吐くことで副交感神経が優位になります。 副交感神経はリラックスしている状態で作用する神経ですが、腹式で呼吸すると、この副交感神経が活発に働くため、気分が落ち着いてきてリラックス効果が得られるでしょう。
腹式呼吸の注意点は？
仰向けになり、手を胸とお腹におきます。 胸の上においた手はあまり動かないことを確かめます。 鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを手で確認します。 無理にお腹を膨らませ過ぎると、かえって息切れが強くなることがあります。
腹式呼吸 いつやる？
腹式呼吸は寝る前にできれば、布団に入ってからやりましょう。 寝る前にやることにより、眠る神経の副交感神経が働き体をより回復に導きます。 腹式呼吸をたくさん行っているのに体調が上がらない人は筋肉の機能が落ちているかもしれません。
