筋肥大トレーニングにおいて 週に各部位10セット前後が良いとされていますが皆さんもそうされてますか?また各部位の超回復の時間もあるのでそれなら .筋トレで一部位週20セットやってるんですが、ずっと停滞してます.【筋トレ上級者へ質問です。】ジムで筋トレする場合に一日何 .筋トレ(筋肥大)は何セットが望ましいですか?セット数は多けれ .1回のトレーニングで1部位あたりの総セット数は何 . - Yahoo!知恵袋Другие результаты с сайта detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
1部位 何セット?
筋肉を発達させるためには、1週間に行うセット数がとても重要になってきます。 ひとつの体の部位に対して、どれぐらいセット数が必要なのでしょうか? 実は、1部位につき週に10セット以上やるのが1番良いとされています。
筋肥大 週何セット?
Robertらは、筋肥大の効果は「週10セット」で最大化され、それ以上はプラトーとなるだけでなく、「週15セット」を超える総負荷量は、筋肥大の効果を減少させる可能性があると述べています。 個人的には、効果的なセット数とされる「週10セット」や、上限とされる「週15セット」は現実的ではないと捉えています。
トレーニング 何セット?
筋トレの回数は、目的によって変えることが効果的です。 ダイエットや引き締めが目的の場合は、「低負荷で15~20回×2~3セット」の筋トレを。 筋肥大や筋力アップが目的の場合は、「高負荷で8~12回×2~3セット」が目安です。 どちらも正しいフォームでゆっくり行いましょう。
筋トレの適切なセット数は?
筋トレは、1回(1セット)行うだけでは、あまり効果的とはいえません。 特にトレーニングに慣れていない方などは、1セットで十分に筋肉を追い込むことが難しいです。 その為、トレーニングを行うセット数を複数回にして、初心者は3セット程度を目安に行うのが効果的です。