ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが大切です。 1kgの体脂肪を減らすためには、約7,200Kcalを消費しなければなりません。 1日に摂取するカロリーを240Kcal減らせば1ヶ月で1kg痩せる計算になります。 これを続けていけば、毎月少しずつ減量することが可能です。 23 авг. 2021 г.
1キロは何カロリー？
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
カロリー制限 痩せない なぜ？
PFCバランスが整っていない場合、カロリー制限を行っても痩せない可能性が高いです。 PFCバランスとは、タンパク質/脂質/炭水化物のカロリーバランスのことです。 このバランスが乱れてしまうと、カロリー制限を行っても栄養不足が起こり、栄養が働きにくくなってしまい痩せにくくなります。
アンダーカロリー どのくらい？
また、急激に食事量や摂取カロリー量を減らすと、身体が危機を感じて必要以上に栄養を吸収するようになります。 つまり、逆に太ってしまったり、リバウンドしたりする可能性が高くなるのです。 以上から、食事の摂取量は一日の消費カロリーの90%程度を目安にし、極端なアンダーカロリーは避けましょう。
低カロリーはどのくらい？
カロリーゼロ低カロリー同義の表現ノンカロリーなど低カロリー、カロリー控えめ、カロリーライトなど食品の場合100g当たり5kcal以下100g当たり40kcal以下飲料の場合100ml当たり5kcal以下100ml当たり20kcal以下
