これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
1キロどのくらいで痩せる?
体脂肪1kgあたり(体重1kgあたり)は、約7000kcal分のカロリー減が必要であるとされています。 したがって、体重1kgを減らすためには例えば1ヶ月間の時間をかけるとしても、毎日230kcalほどを減らしていかなければなりません。
1キロ増やすには何キロカロリー?
筋肉量を1kg増やすためには約5000kcalを余分に摂取して、基礎代謝や運動で消費するカロリーよりも、摂取カロリーを増やす必要があるとされています。
10キロ痩せるには何キロカロリー?
まず1kg痩せるには7,200kcalの消費が必要とされており、10キロ痩せるためには72,000kcalほど消費しなければなりません。
1キロ痩せるには何キロ走る?
脂肪は1gで7kcalのエネルギーに相当するため、脂肪1kgを使うには7000kcalの運動が必要になります。 この7000kcalをランニングに置き換えると、1kmで50kcalなので、140km走ることになります。 つまり、体重50kg の人は140km走るごとに脂肪を1kg減らせるというわけです。