身体を大きくするためには、成長ホルモンの分泌をうながすたんぱく質が重要です。 １日に必要な量は体重の１．５～２倍ｇが必要とされています（３０ｋｇの場合、６０ｇ）。 これが摂れるメニューでいうと、卵１個、ヨーグルト１００ｇ、チーズ２切れ、納豆１パック、豆腐半丁、魚１切れ、鶏ささみ１００ｇ（約２本）が１日で必要です。 19 апр. 2012 г.
何を食べたら背が伸びる？
カルシウムは骨の“密度”を上げる栄養素なので、骨の成長をうながして身長を伸ばすには、タンパク質と一緒に摂取することが重要なんです。 また、カルシウムとタンパク質の吸収をよくするためには、ビタミンCやD、K、B群といったビタミン、そしてマグネシウムなどの栄養素も一緒に摂ることがポイント。
筋トレ前 何を食べればいい？
食前に筋トレを行う場合は、おにぎりなどの軽食を摂って空腹状態を避けましょう。 できれば、消化時間を考えて、筋トレを始める時間までに軽食を済ませることがおすすめです。 エネルギー源となる糖質を含む食べ物を摂れば、筋トレの効果がより高まります。 時間がない人は、ジュースなど手軽な方法で栄養補給しましょう。
筋肥大の食事は？
筋肉の肥大のためには、肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品といったタンパク質を1日3食で十分な量を摂ることが必須となります。
部活の補食は？
あんパンと１００％オレンジジュース、おにぎりと野菜ジュースのように、炭水化物とビタミンやミネラルの豊富なジュース(水分)をとりましょう。 パンなどの固形物よりも吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。 水分と一緒にバナナを食べるのも効果的です。
