HIITは、20秒から60秒の高強度の運動とその半分の10秒から30秒ほどの休憩を繰り返すトレーニング方法。 そのため、時間を最小限にしようとすれば、たったの4分でトレーニングを終えることができます。 さらに、短時間で限界まで体を追い込めればトレーニング効果も高い点が特徴です。 17 сент. 2021 г.
HIIT インターバル 何秒？
基本的には、20-60秒の高強度・短時間の運動に対し、半分の10-30秒のインターバルをはさむことが一般的です。 この運動と不完全な回復状態（短時間の休憩）を挟みながら行うのがHIITの特長です。 インターバル中は心拍数を急激に落とさないためにも、完全に休憩するのではなく、ジョグや足踏みを行うことをオススメしています。
HIITトレーニング どのくらい？
「HIIT」のトレーニングは週2～3回位が良いとされています HIITの頻度は、初心者なら週に2回位が適当だとされています。 少ない回数でも継続させることでHIITの脂肪燃焼や筋力アップなどの効果は得やすいと考えられています。 慣れたら回数を週5回程度にまで増やすのは良いですが、必ず休憩日を設けましょう。
HIIT どのタイミング？
HIITを行うベストタイミングは、一日の中で最も体温が高く、代謝が盛んな夕方だ。
HIITどのくらい心拍数？
HIITでは、最大心拍数の80～90％を目標とするのが適した強度だと言えます。 例えば自身の最大心拍数が100だとしたら、1分間に80～90回拍動するのがちょうどよい強度に当たります。 これは全力で走るなど、かなり激しい運動をした時の心拍数になります。 自身の最大心拍数は207から自分の年齢を引いた数です。
