間食をするなら、午前中か午後３時に食べるようにしましょう。 間食の摂取カロリーは１日２００キロカロリー以下がよいです。 低カロリーなこんにゃく製品や、歯ごたえがあって少ない量でも満足できる茎わかめやするめなどを選んでみましょう。 また大豆系菓子の食品は、食後血糖の上がりを緩やかにさせ腹持ちもいいのでお勧めです。
おやつの時間は何時頃がいい？
１)脂肪として溜め込みにくい リズムとしては、日が出るにつれて減少し日が落ちるにつれて増加するため、最も働きの減る午後3時頃が間食をする時間に適しているとされているのです。 反対に、午後19時以降から徐々に働きが増えるため、夜に間食を摂ると脂肪として溜め込まれやすく、太る原因と言われているんですね。
間食 いつ？
1日の中で間食に適した時間は、14時～16時の間です。 午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯です。 また、昼食から夕食までどのくらい時間が空くかによっても、間食を取り入れた方が良い場合とそうでない場合があります。 食事間隔が8時間以上空く場合は、昼食後3～4時間で間食を取り入れるのがおすすめです。
間食 何時間あける？
夕食の時間が遅くなると昼食からの時間が空きすぎてしまうので、間食を取り入れるとよいでしょう。 朝食は7～8時、昼食は12～13時、間食は16～17時、そして20～21時に夕食を摂るという間隔がダイエットには効果的です。
なぜおやつの時間は3時なのか？
その由来は、午後2時から4時までの時間を指す江戸時代の言葉「八刻」（やつどき）という言葉から。 江戸時代、食事は朝夕の1日2食でしたが、労働作業や畑仕事の合間に体力維持のため、休憩時に間食をとっていました。 その時間が現在の午後2時から午後4時の間で、当時は「八刻」（やつどき）と呼んでいました。
