22 февр. 2022 г. · 年を取ると筋力も衰えるから体は動かないもの……」と思ったりしませんか?実は違います!筋力は何歳になっても鍛えることができるんです。
何歳になっても筋肉?
何歳から始めても、必ず筋肉はつけることができます。 何もしないと、体全体の筋肉の2/3以上を占めている下半身の筋肉量は、20代以降減少し続けます。 20代のころより50歳なら約10%、80歳なら約30%、筋肉量が減るといわれています。
筋肉は何歳まで増える?
成長していくにつれて筋肉の量が増え、20歳ごろまでは、筋肉の組織は太く長くなっていきます。 そして、20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少します。 特に、30〜50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があります。
筋肉の年齢ピークは?
一般的に、筋肉量は25歳くらいでピークを迎え、その後、加齢により減少。 60歳には25歳時の約60%まで落ちるとのこと。 なかでも、大腿四頭筋(ダイタイシトウキン:太ももの前の筋肉)の筋肉量が一番落ちやすいと報告されています。
筋トレは何歳から?
子供たちがスポーツに興味を持つ年ごろになれば、「抵抗トレーニング(Resistance Training=筋肉に負荷を与えるトレーニング)」を開始しても問題はありません。 大抵は6歳から8歳に、その時期を迎えます。