子供たちがスポーツに興味を持つ年ごろになれば、「抵抗トレーニング（Resistance Training＝筋肉に負荷を与えるトレーニング）」を開始しても問題はありません。 大抵は6歳から8歳に、その時期を迎えます。 2 мар. 2020 г.
筋肉は何歳からでも？
「筋肉は何歳からでも増やせます。 特に鍛えるべきは、年齢とともに細くなりやすい速筋。 筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、実は2時間歩いても、使われているのは遅筋で、速筋は鍛えられません。 速筋を安全かつ効果的に鍛えるには筋トレが必須です」（久野さん）。
男子 筋トレ 何歳から？
15～18歳骨や筋肉の発達が著しい時期です。 特に男子は筋力や瞬発力の向上が得られます。 そこで、筋力の強化を目的としたトレーニングに本格的に取り組み始める時期です。 19歳以上総合力として競技能力の改善に期待できる時期です。
筋肉量 何歳まで？
成長していくにつれて筋肉の量が増え、20歳ごろまでは、筋肉の組織は太く長くなっていきます。 そして、20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少します。 特に、30〜50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があります。
筋トレの効果はいつから？
筋肉量の増加を実感する時期は約3カ月、脂肪燃焼効果を感じる時期は約7〜10日、見た目に現れる時期は約6カ月かかりますので、無理のない範囲で継続することを目標にしましょう。
