弁当・おにぎり・パンなどではなく、肉・魚などから選ぶのです。 コンビニで購入できる主菜でおすすめなのは、サラダチキン・おでん・焼き鳥です。 いずれも糖質や脂質が低く筋トレ中の主菜に最適です。 あとはサラダなどの副菜、おにぎりやパンなどの炭水化物を選べばOK、くれぐれも買い過ぎ、食べ過ぎに注意しましょう。
筋トレ後 何食べてもいい？
摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。 強度の高いトレーニングを行った後は、特にタンパク質の補給を心がけましょう。
筋トレ中の夕食は？
夕食は特にタンパク質を意識して摂りましょう。 寝ている間に分泌される成長ホルモンの働きを助け、筋肉の回復や増量につながります。 また、夕食以降は活動量が減るので、エネルギーとなる炭水化物は控えめでOKです。 タンパク質はマグロステーキと納豆、さらに豆腐のみそ汁でたっぷり摂取。
筋トレ日の食事は？
理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分〜90分後に食事を摂りましょう。 近年では、筋トレ後の24時間は、タンパク質の合成感度が高まるという研究もあります。 筋トレをしてからの１日は、積極的にタンパク質を摂ることを意識してみてください。
筋トレ前 何を食べればいい？
筋トレ前の食事の内容としては糖質とタンパク質を中心に、ビタミンなどの微量栄養素も摂取できるようにバランスよく意識すると良いです。 食事が運動の直前になってしまう時は、消化しやすいように糖分やタンパク質が取れるドリンクやゼリータイプのものを選ぶと良いでしょう。
