運動後の摂取については、「運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムページ」でも解説していますが、運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。 特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。
筋トレ後 タンパク質 いつ？
前述のとおり、運動後45分以内はタンパク質を摂取するゴールデンタイムと言われていますので、筋肉の修復のためにもぜひ積極的に食事・プロテインを摂取しましょう。
筋トレ後のプロテイン いつ？
筋肉量アップや筋力向上を目指している方は、「ゴールデンタイム」ともよばれる「運動後30分以内」にプロテインを飲むことをおすすめします。 これは、筋トレやスポーツなどといった激しい運動の後には、筋肉を構成している筋繊維が傷つくといわれているためです。
プロテイン 筋トレ前と後 どっち？
運動前にプロテインでタンパク質を摂っておいた方がいい一番の理由は、タンパク質の消化・吸収をより早く行い、運動中の筋肉の成長を助けるため！ タンパク質の消化・吸収には時間がかかります。 運動前に摂っておけば、長く運動したとしても消化・吸収されたタンパク質が運動中にしっかり使われるため、素早い筋肉の回復に繋がるのです。
筋トレ 何時間前 プロテイン？
糖質とプロテインのサプリメントは、運動後だけでなく、運動前から摂取することでさらに多くのメリットが得られると考えられます。 運動の10分前に糖質とたんぱく質が入ったドリンクを摂取すると、運動開始時に筋肉が取り込む糖の量が増加しエネルギー源として使用されるため持久力が高まるという研究結果があるのです*9。
