15 апр. 2022 г. · 【パーソナルトレーナー監修】筋トレをしなくなった場合どれくらいの期間で筋肉が落ちるのかについて解説しています。
筋トレ 何日休むと戻る？
2001年にランナーとパワー系アスリートを調べた実験によると、病気や怪我などで全く体が動かせないようなことがない限り2〜3週間は筋肉は減りません。 普段している高負荷な筋トレなどをサボったとしても軽い運動はしていたという場合であれば3〜5週間は筋肉は減りませんでした。
筋トレをやめるとどうなる？
筋トレの負荷がなくなり、徐々に筋肉が小さくなっていきます。 ◎1年後1年間休んだ場合、最大酸素摂取量はさらに低下し楽々走れていた2～3キロの距離でも息が切れるようになるでしょう。 筋力もほとんど、筋トレ前の状態に戻ります。 以上が筋トレをやめると起こることです。
筋肉 いつ戻る？
このような筋トレ効果の低下期間は、それまでの筋トレの継続期間に影響を受けることが知られており、3か月間の筋トレで向上させた筋力は、その後の休止によって同程度の3か月くらいの期間で元の状態に戻ることになります。 一方、3年間継続した場合には、休止とともに3年程度の長いスパンをかけて低下していきます。
筋トレ 休む どれくらい？
2週間程度トレーニングができないと扱える重量は落ちますが、それは脳と筋肉の神経伝達【神経系】が衰えて「身体がなまっている」状態。 決して筋肉量が落ちているわけではありませんのでご安心ください。 トレーニングを再開すれば2週間ほどで重量も戻ることが多いかと思います。
