カルシウムの過剰摂取の影響 カルシウムの過剰によっても、高カルシウム血症、高カルシウム尿症、軟組織の石灰化、泌尿器系結石、前立腺がん、鉄や亜鉛の吸収障害、便秘などの様々な健康障害が起こります。 また、亜鉛や鉄などの他のミネラルの吸収も妨げられます。 14 сент. 2021 г.
1日のカルシウム摂取量は？
ビタミンDを多く含む食品は、魚（イワシ、サンマ、サケ）きのこ（キクラゲ、シイタケ）などがあります。 またビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されるため、外で元気に遊ぶことも大切です。 成人1人当たりが一日にとるカルシウムの目標量は600～800mg。 成長期の子どもは700～1000mgです。
カルシウムのとりかたは？
カルシウムは牛乳や乳製品によって手軽で効率的に摂取することができるのがうれしいポイントです。 他にも煮干しやししゃもといった魚、油揚げやがんもどきといった豆類を含む食品、塩昆布やモロヘイヤといった藻類・野菜類にもカルシウムが豊富に含まれていますよ。
カルシウムの副作用は？
しかし、カルシウム剤を摂取することは必ずしも良いことばかりではありません。 便秘や胸やけ、過剰に摂取すると血液の中に通常以上にカルシウムが蓄積する高カルシウム血症になることがあります。 とくに医師の治療を受けている人、腎臓が悪いといわれた人は注意が必要です。
カルシウムサプリメントの副作用は？
カルシウムを過剰に摂取すると便秘になります。 また、鉄や亜鉛を吸収する身体の能力が妨げられることもありますが、この影響は十分に確立されていません。 成人では、食品ではなくサプリメントからカルシウムを過剰に摂取すると、腎臓結石のリスクが増大することがあります。
