こむら返り（足がつる）は一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。 足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。
こむら返りのほぐし方は？
○膝を伸ばしたまま座り、つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。 ○アキレス腱を伸ばす要領で足を前後に開き、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。 壁に両手をついて行ってもよい。 ○ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。
こむら返りの原因は何ですか？
筋肉の異常な収縮が原因 伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）です。 そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。 それが、こむらがえりです。
こむら返り 何分？
こむら返りは突然、数秒から数分間続く不快な痛みを伴って筋肉が収縮し、局所が隆起し硬くなっており、重症の場合は筋肉が傷んで肉離れの現象になっているため、治まった後の翌日以降も痛みが残ることがあります。 一番成人で多いのが睡眠中経験する夜間有痛性筋痙攣です。
こむらがえりした後なぜ痛い？
レベルも内容もさまざまなものが原因になっています。 こむら返りは筋肉が過剰に収縮して、局所が隆起し硬くなり、激痛が起こる症状です。 重症の場合は筋肉が傷んで肉離れの現象になるため、翌日以降も痛みが残ることがあります。
