呼吸は意識をすることで呼吸の回数や速さをコントロールすることができます。 正しく深呼吸をすることで、副交感神経を刺激し、交感神経優位の体をリラックスした状態にする効果があります。 1日数回、深呼吸をして、自律神経のバランスを整えていくことが大切です。
深呼吸の利点は？
深呼吸には心身をリラックスさせる効果があり、緊張したときなど自然にやっています。 リラックスすることでストレスが軽減し、血圧の安定や良質な睡眠につながります。 また、酸素を多く取り入れることにより血流が良くなるため、冷え性や肩こり、むくみに効果があります。 免疫力も上がると言われており、疲労の回復が早くなります。
緊張 深呼吸 なぜ？
深呼吸をすると、血管拡張物質が分泌され、血圧が抑えられる効果が期待できます。 緊張して、血圧がいつもより高くなりがちな健康診断では、深呼吸で落ち着いてから検査をしてもらうとよいですね。 深く呼吸をすることで肺が大きく膨らみ、腹圧が上がって消化器にもほどよい圧力が。 また、心臓も膨らむように引っ張られます。
深呼吸をするとどうなる？
最新の科学では、休憩中に深呼吸することは健康に良いことがわかっています。 深呼吸をすると、血圧と心拍数が下がり、より多くの酸素が脳に送られるので、頭をすっきりさせるのに役立ちます。 研究によると、横隔膜呼吸と呼ばれる特別な呼吸法でストレスを軽減できることが示されています。 横隔膜呼吸は腹式呼吸とも呼ばれます。
深呼吸の正しいやり方は？
1 分間の深呼吸1 ゆっくりと 4 秒 (以上) 数えながら、意識して鼻から空気を吸い込みます。 胸ではなく、お腹が膨らむようにします。2 同じく 4 秒 (以上) 数えながら、口からゆっくりと息を吐き出します。 口は大きく開けても、すぼめてもかまいません。 ... 3以上の動作を 1 分間以上繰り返します。
