深呼吸をすると、血圧と心拍数が下がり、より多くの酸素が脳に送られるので、頭をすっきりさせるのに役立ちます。 研究によると、横隔膜呼吸と呼ばれる特別な呼吸法でストレスを軽減できることが示されています。 横隔膜呼吸は腹式呼吸とも呼ばれます。
深呼吸のメリットは？
深呼吸には心身をリラックスさせる効果があり、緊張したときなど自然にやっています。 リラックスすることでストレスが軽減し、血圧の安定や良質な睡眠につながります。 また、酸素を多く取り入れることにより血流が良くなるため、冷え性や肩こり、むくみに効果があります。 免疫力も上がると言われており、疲労の回復が早くなります。
深呼吸の正しいやり方は？
1 分間の深呼吸1 ゆっくりと 4 秒 (以上) 数えながら、意識して鼻から空気を吸い込みます。 胸ではなく、お腹が膨らむようにします。2 同じく 4 秒 (以上) 数えながら、口からゆっくりと息を吐き出します。 口は大きく開けても、すぼめてもかまいません。 ... 3以上の動作を 1 分間以上繰り返します。
深呼吸 1分 何回？
呼吸の理想は1分間に8～10回 しかし理想の呼吸は8－10回。 つまり理想の呼吸をしている人以外は、ストレスやその他で呼吸が浅くなっている可能性が大だ。 中には20回というような人もいるが、そういう人は完全にストレス過多である。
何故鼻呼吸がいいのか？
鼻から入ってきた空気は、鼻腔の中を通過する際に適切な温度と湿度に調整されるので、肺の負担を軽減し肺の中でスムーズに循環されています。 こうした働きによって鼻から入る空気は、口から入る空気よりも感染症に罹るリスクが少ないと言われています。
