■ 空腹の状態のまま運動を行うと現状の筋肉が分解されてしまう為、運動を行う1時間前くらいを目安にプロテインドリンクでたんぱく質を補うと効果的です。 また運動後の筋肉の修復にもたんぱく質が必要である為、運動後にもプロテインドリンクを取り入れることで効率良く良質な筋肉を育むことができます。 11 февр. 2022 г.
プロテイン 筋トレ前と後 どっち？
運動前にプロテインでタンパク質を摂っておいた方がいい一番の理由は、タンパク質の消化・吸収をより早く行い、運動中の筋肉の成長を助けるため！ タンパク質の消化・吸収には時間がかかります。 運動前に摂っておけば、長く運動したとしても消化・吸収されたタンパク質が運動中にしっかり使われるため、素早い筋肉の回復に繋がるのです。
タンパク質 運動前 運動後 どっち？
前でも後でも、とにかく運動とワンセットでタンパク質を摂ることが非常に重要なのだ。 運動前ならトレーニングの40分から1時間前に食事を済ませておく。 運動後なら、なるはやで吸収の早いタンパク質を補給する。 たとえば液状の牛乳や飲むヨーグルトなどがおすすめだ。
プロテインとご飯どっちが先？
研究者はこれまでの常識に反して、「プロテインは筋トレ直後や食間に摂取するより、食事と一緒に摂るほうが、効果的に体脂肪を減らし、除脂肪体重を増やせる」としている。 ただし単純に体重を増やしたい場合は、食間に追加する方法が良いようだ。
プロテイン 食前 食後 どっち？
プロテインは食前に飲むこともできますが、プロテインだけで満腹感を覚えてしまい、適切な食事量をキープできない方は、食後に摂取するようにしましょう。
