厚生労働省が推奨するタンパク質の一日における摂取量は、成人男性で65g、成人女性で50gです。 日常的に運動量が多い方は体重比で1.4g～2.0gを目安として摂取しましょう。
プロテインは一日何グラム？
パフォーマンスを向上させるためにも各人に見合った量を算出するのが一番です。 タンパク質必要量は体重（kg）あたり約1.0～2.0gの間で変動します。 体重60kgの人では一日60g～120gとトレーニング内容によって変わってきます。
タンパク質は1日何グラム摂ればいいの？
たんぱく質の摂取量の目安（1日当たりの目安量） 日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。 体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。
プロテインの摂取量目安は？
2018年に発表された国際スポーツ栄養学会のレビューにおいても、運動後のたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり0.25~0.55g、あるいは絶対量として20~40gが推奨されている2。 体重換算の場合には、覚えやすいように「体重当たり0.3g」を目安にすると良いだろう。
プロテイン 朝 何グラム？
朝にプロテインを摂取する場合は、どれくらいの量が適切なのでしょうか？ 起床時に大量のプロテインを飲むと朝食が食べられなくなってしまうため、「20g」程度を目安にすると良いでしょう。 なお、朝食をプロテインで代用する場合は「40g」程度を摂取するようにしたいですね。
