25 февр. 2020 г. · 体内では生産できないため食べ物から摂取しなくてはならない必須アミノ酸の一種です。そんなトリプトファンは睡眠の質向上のためにもっとも重要な栄養素と .
睡眠不足の栄養素は？
特に、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンなどは、セロトニンやドーパミン、ギャバをつくり出すために必要不可欠な栄養素です。 不足すると、セロトニンやドーパミンが減少して不眠に悩まされたり、新聞や難解な本が頭に入ってこなかったりといった集中力の低下が現れるようになります。
睡眠不足 何を食べる？
研究でわかってきたのは、砂糖や飽和脂肪酸、精製された糖質などを多く摂取すると睡眠が妨げられ、一方で、植物や食物繊維、不飽和脂肪酸をより多く含んだ食品、例えばナッツやオリーブ油、アボカドなどを食べると、よい眠りが促されるようだということだ。
睡眠不足のビタミンは？
寝つきが悪い・眠りが浅い場合に、積極的にビタミンB12を摂取することで、睡眠の質が高まることが期待できます。 ビタミンB12は神経伝達をスムーズにし、メラトニンというホルモンの分泌を調整しています。 メラトニンは、体内時計を調節する役割を持ちます。
中途覚醒の食べ物は？
トリプトファンが多く含まれる食材は、豆腐、納豆、味噌などの大豆製品、かつお、まぐろ、牛肉、卵、牛乳などのたんぱく源となる食品、そして穀類、バナナなどです。 また、ビタミンB6はトリプトファンの吸収をよくします。 ヒレ肉やささみなどの肉類、青魚などに多く含まれているので、食生活に積極的に取り入れてみましょう。
