たとえば、バナナなら1本が1日の目安量です。 りんごなら半分くらい。 みかんならば2～3個になります。 年齢や1日の活動量によって、目安量は異なります。
1日フルーツ どのくらい？
果物の目標摂取量は1日200gとされているので、2つ(SV)が適量です。 果物が食事の時に摂れない方は間食で補うと取り入れやすくなります。 果物の酸味は食欲増進や消化吸収を助けてくれます3)。 100%のジュースはコップ1杯で1つ(SV)は補えますが、糖分が多く、加工の際に食物繊維やビタミンが減ってしまいます。
すもも1日に何個？
プラムは主に夏の果物として食されますが、乾燥プルーンですと一年通して食べることが可能ですね。 これだけの栄養をもつ果物ですから、毎日2～3個を食べる習慣を作るとよいのではないでしょうか。
りんごを食べ過ぎるとどうなるか？
・１日１個を目安に食べる栄養素がバランスよく含まれるりんごですが、食べ過ぎには注意しましょう。 食物繊維の一種であるペクチンが含まれているため、食べ過ぎると下痢や腹痛の原因になってしまう場合があります。 １日１個（約２００ｇ）が目安です。
りんごを毎日食べるとどうなる？
りんご食毎日摂ると体が喜ぶ 習慣的にりんご（1/2個程度）を食べるようになると、りんごに多く含まれている水溶性食物繊維のペクチンが消化を促進させ、胃酸のバランスを整えてくれます。 便秘や下痢にりんごがよいといわれるのはこのためです。 またペクチンはアレルギー性疾患の予防に有効だという報告もされています。
