深呼吸をすると、血圧と心拍数が下がり、より多くの酸素が脳に送られるので、頭をすっきりさせるのに役立ちます。 研究によると、横隔膜呼吸と呼ばれる特別な呼吸法でストレスを軽減できることが示されています。 横隔膜呼吸は腹式呼吸とも呼ばれます。
深呼吸をするとどうなる？
深呼吸をすることで新しい酸素が体内に取り入れられます。 多くの人が意識しないで呼吸をすると胸式呼吸になりがちですが、腹式呼吸をすることで通常の3～5倍の酸素を体内に取り込むことができるのです。 空気を体内に取り入れると全身の細胞に酸素が行き渡り、内臓まわりをはじめ全身の血行を循環させる効果があります。
なぜ深呼吸？
深呼吸をすると、血管拡張物質が分泌され、血圧が抑えられる効果が期待できます。 緊張して、血圧がいつもより高くなりがちな健康診断では、深呼吸で落ち着いてから検査をしてもらうとよいですね。 深く呼吸をすることで肺が大きく膨らみ、腹圧が上がって消化器にもほどよい圧力が。 また、心臓も膨らむように引っ張られます。
深呼吸 どうやる？
1 分間の深呼吸1 ゆっくりと 4 秒 (以上) 数えながら、意識して鼻から空気を吸い込みます。 胸ではなく、お腹が膨らむようにします。2 同じく 4 秒 (以上) 数えながら、口からゆっくりと息を吐き出します。 口は大きく開けても、すぼめてもかまいません。 ... 3以上の動作を 1 分間以上繰り返します。1 分間の深呼吸 - Neurotrack Japan
鼻呼吸 はなぜ良いのか？
鼻呼吸は、吸い込む空気に適当な湿度・温度を与え、空気中の微細なゴミや細菌・ウィルスを鼻腔内の毛や粘膜に吸着して、気管や肺を保護しています。 さらに、鼻の奥は脳の底部と接しているので、車のエンジンのラジエーターのように脳の過熱を防ぐ役割もします。
