【誰でもできる】自宅筋トレ厳選10種目 【上半身】プッシュアップ 【下半身】スクワット 【腹筋】クランチ 【体幹】ヒップリフト 【ハムストリングス】ランジ 【背筋】バックエクステンション 【ふくらはぎ】カーフレイズ 【二の腕】デクラインプッシュアップ
筋トレ 何がいい？
まずは、筋トレを行うことによって得られるメリットを挙げてみましょう。1）見た目が変わる2）筋力・筋持久力アップによる体力の向上3）柔軟性の向上4）ストレスの解消5）美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらすなぜ筋トレをやるべきなのか？心身に与える「5つの効果＆メリット」 (1/2)
家 筋トレ どれくらい？
1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。
いつ筋トレをすればいいのか？
効率的に筋肉を鍛えたい場合は、食後2～3時間経ってから筋トレを行うことがベストです。 筋肉は、「栄養補給」「筋トレ」「筋肉の休息」のバランスが取れてこそ鍛えられます。 エネルギー不足状態にある食前にトレーニングを行っても、筋肉が分解されやすくなり逆効果です。
筋トレ 何からやる？
筋トレは大きな筋肉からスタートすることで、体力を上手に配分できます。 大きな筋肉と一緒に小さな筋肉も鍛えられるのでとくに筋トレ初心者の方は順番を考えることが大切です。 下半身、背中、腕などでも、全体を鍛える筋トレ、大きな筋肉を鍛える筋トレから始めてみてください。
