いったん慢性化した不眠症は、自然に治ることはあまり期待できないため、治療が必要です。 治療には薬を使う場合もありますが、睡眠習慣を改善する治療法として、認知行動療法があります。 1 окт. 2021 г.
睡眠障害 どんな症状？
夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。 日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。
睡眠障害の解決方法は？
睡眠障害対処 12の指針1睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分2刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法3眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない4同じ時刻に毎日起床5光の利用でよい睡眠6規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣7昼寝をするなら、15時前の20～30分
なぜ睡眠障害になるのか？
原因は多岐にわたる。 環境要因として、時差がある場所、寝具や枕が変わる、寝室の温度や湿度、騒音、光など。 身体的な要因では、高血圧や心臓病、糖尿病、呼吸器疾患、アレルギー疾患などの病気、年齢、性差、頻尿、痛み、ほか。
不眠症はどのくらいで治るのか？
原因がはっきりしている不眠は、通常、数日から2週間ぐらいで元に戻ります。 ところが、不眠が長引くと、日中にも眠気やけん怠感などの心身の不調が現れ、仕事や家事に支障が出るようになります。 このような慢性化した不眠が3か月以上続くと、不眠症と診断されます。
