朝食で野菜、果物、全粒粉、低脂肪の乳製品、卵などのさまざまな食物をとることが勧められる。 全粒粉や、ヨーグルトなどの乳製品、卵などの質の良いタンパク質を含む食品は、時間をかけてゆっくりと消化・吸収され、「腹持ち」が良くなる。 腹持ちが良ければ、余計な間食をすることも少なくなり、ダイエットにも効果的だ。 6 апр. 2021 г.
朝ご飯 何から食べる？
食物繊維が豊富で低糖質な野菜類から食べ始め、果物類・卵・納豆などの大豆製品を次に食べてから（1/3～1/2ほど）パンやごはんを食べるようにしましょう。 朝の空腹時に糖質の高いものをはじめに食べてしまうと血糖値が急上昇しやすくなります。 血糖値の上昇は太りやすい身体につながります。
朝食抜き 糖尿病 リスク 何倍？
朝食を抜く習慣のある人は、朝食をしっかり食べる習慣のある人に比べ、動脈硬化を発症する可能性が2倍に高まるという研究が発表された。
朝ごはんは何を食べてもいい？
朝食、ちゃんと食べてますか？ナッツ類低GIの主食（玄米・ライ麦パン）卵ピーナッツバターアボカドブルーベリーサーモンバナナ
糖尿病の人は何を食べたらいいんですか？
主食としては、食物繊維に富む穀物 (非精製穀物、全粒穀物) およびその製品である大麦、日本そば、ライ麦パン、ふすまパンなどがおすすめです。 一般的に非精製穀物にはビタミン、ミネラルなども多く含まれていますが、玄米にはヒ素も含まれていますので過食しないようにしてください。
