タンパク質には理想の量がある！ その量を知っておくことは大切です。 計算はいたって簡単。 体重60kgの人なら1日に60gが目安になります。 筋トレやスポーツなど、日頃から筋肉を使っている人は、運動しない人より多めに必要なので、体重×2gほどが理想です。 27 мар. 2020 г.
タンパク質の適正量は？
たんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、女性が50gとされています。 また、妊婦・授乳婦の方は別に摂取推奨量が定められています。 特に授乳婦の方は授乳の際にたんぱく質を失うため、通常よりも多くの量を摂取する必要があります。
一日のプロテイン摂取量は？
その修復のために、運動をしない人よりも多くのタンパク質が必要です。 日頃から運動している人は、体重1kgに対し、2gくらいを目安に摂りましょう（成人の場合、体重60kgなら一日120g）。
タンパク質だけ取るとどうなる？
動物性タンパク質ばかり摂りすぎるとカロリーオーバーとなり、皮下脂肪として蓄積されることになり、太るリスクが高くなります。。 カロリーを抑えて効率よくタンパク質を摂るために、できるだけ脂肪分の少ない食品や植物性タンパク質とのバランスを考えましょう。
タンパク質の1回の吸収量は？
一度の食事で吸収できるたんぱく質の量は限られていて、40～50gと言われています。
