食事とプロテインを合わせて、たんぱく質は2～3時間おきに摂取するのが理想的だ。 1日の中でアミノ酸バランスの異なるたんぱく質を摂取するために、トレーニング後にホエイを飲んだら間食はソイにするのもよいだろう。
何時間おきにタンパク質？
1日3食の食事からのタンパク質摂取は、均一な量で配分することが、夕食時に大部分を摂取するよりも、持続的に筋タンパク質合成を刺激します。 運動後、筋タンパク質合成をサポートするためには、1食あたり少なくとも20gのタンパク質を補給し、食事の間隔を4〜5時間以内にすることが重要です。
タンパク質 吸収 何時間？
吸収にとって良い間隔は、食事で摂取する場合は3～4時間、ホエイプロテインで摂取する場合は1時間ほどです。
プロテインダイエットの飲むタイミングは？
プロテインは食前に飲むこともできますが、プロテインだけで満腹感を覚えてしまい、適切な食事量をキープできない方は、食後に摂取するようにしましょう。 ダイエット目的で間食を制限している方は、空腹対策や栄養補給として、おやつ代わりにプロテインを活用することも1つの方法です。
プロテイン 食後 何時間？
プロテインの効果的な摂取方法は、食後と、運動後1時間以内です。 食後がいい理由は、食事を取ることでインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収性されるからです。
