プロテインは1回につき1食分を目安にして、摂取しすぎないようにするのがおすすめです。 しかし、体重や年齢、活動量にあわせて適切な量を補う目的であれば、1食分以上摂取することも考えられます。 基本は、食事からのタンパク質摂取です。 どうしても不足する場合にプロテインを上手に活用していきましょう。
タンパク質の摂取時間間隔は？
1日3食の食事からのタンパク質摂取は、均一な量で配分することが、夕食時に大部分を摂取するよりも、持続的に筋タンパク質合成を刺激します。 運動後、筋タンパク質合成をサポートするためには、1食あたり少なくとも20gのタンパク質を補給し、食事の間隔を4〜5時間以内にすることが重要です。
プロテイン 1日どれくらい飲む？
その修復のために、運動をしない人よりも多くのタンパク質が必要です。 日頃から運動している人は、体重1kgに対し、2gくらいを目安に摂りましょう（成人の場合、体重60kgなら一日120g）。
プロテイン1日何回飲めばいい？
しかし、何度かに分けて摂ることを前提とすれば、1日3回くらいに分けることをオススメしています。 均等に時間を空ければ、たんぱく質から生まれたアミノ酸が常に体内で満たされている状態になるので、目安としては朝食、昼食、夕食の合間、つまり『食間』に摂取するとよいでしょう。
プロテイン どれくらい飲む 筋トレ？
運動後30分以内にとるのがベスト 運動後に摂取するたんぱく質の量は、「20～30g（体重1kgに対して0.25～0.4g）」が推奨されています。 1日分のたんぱく質の必要量を、一度にこのタイミングで摂取してしまわないようにしましょう。
