・少し早足で1日20分以上歩くのがおすすめ! ウォーキングでダイエット効果を得るためには、1日5~10km、20分以上(可能ならば30~60分)歩くことが必要とされています。 歩く速さは、少し息がはずんで汗ばむくらいが良いでしょう。 ただし、無理は禁物です。
どれくらい歩いたらいい ダイエット?
ダイエット目的の場合は、1回2km(30分以上)以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。 ウォーキングは有酸素運動のため、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。 また、毎日続けることで筋力アップも期待でき、基礎代謝量がアップすることで、太りにくい体づくりにもつながるでしょう。
1日どのくらい歩けばいいの?
1日の目標歩数 厚生労働省の健康づくりのための身体活動指針「アクティブガイド」では、成人の方は1日8000歩歩くことを目標としています。 10分歩くと、約1000歩になります。 スマホの歩数計や万歩計を確認する習慣を付けましょう。
ウォーキング どのくらい歩けばいい?
ウォーキングをする距離や時間は、続けやすさを考慮すると1日あたり3kmほど、30分程度がおすすめです。 歩き始めて15分ほどで体の脂肪がより多く使われ始めるため、最低でも20分歩くと良いでしょう。 逆に、1時間以上歩くと体が脂肪を蓄える方向にはたらくため、ダイエットとしては逆効果です。
ウォーキング 何日おき?
ウオーキングによる効果は毎日行った場合と、1日おきに行った場合の差がほとんどないといわれています。 はじめのうちは1日おきの週3回くらいの軽いペースから始め、体の慣れに合わせて週5回ペースを目安に徐々にペースアップすることをお勧めします。 また○分以上歩けばいい、という目安も気になると思います。