腕立て伏せで鍛えられるのは、「胸筋」「上腕三頭筋」「腹筋」です。 つまり、これらの筋肉を鍛えることで得られる効果全てが期待できます。 21 окт. 2020 г.
プッシュアップはどこに効く？
プッシュアップは、「胸（大胸筋）」「肩（三角筋）」「二の腕の後ろ（上腕三頭筋）」を鍛えることができるトレーニングです。
腕立て伏せの正しい姿勢は？
正しい腕立て伏せの基本姿勢 両膝を伸ばし、足を腰幅に開き、腰を持ち上げます。 頭、肩、お尻のラインが横から見て一直線となるように姿勢を保持しましょう。 動作中はこの背中の一直線ラインを常に保ちます。
腕立て伏せ 効果 何日？
腕立て伏せの頻度は毎日よりも「2〜3日に1回」が理想 腕立て伏せの理想の頻度は2〜3日に1回とされている。 これには上述した超回復が関係している。 腕立て伏せで鍛えられる大胸筋などは、超回復に48時間程度要するとされているためだ。
腕立て伏せの指の向きは？
OKフォーム／床についた手の指を軽く外側に向ける。 肘を閉じないようにしながら曲げ、胸を床すれすれまで下ろし、両手で床を押して戻る。 大胸筋は大切だが、そのために手首に犠牲を強いるわけにはいかない。 指先を外側に開いて手首を守り、そのうえで肘を閉じないようにしよう。
