結論から言うと、腕立て伏せは毎日行っても特に大きな問題はありません。 ただし、筋肉痛や関節の痛みが出始めた場合は、無理をすると故障の原因に繋がることもあります。 痛みを感じるようであれば休みを取るようにし、一日あたりのトレーニング量も抑えるようにしてみましょう。
毎日腕立てしたらどうなる？
「超回復」が追いつかず筋肉量が減るおそれがある 毎日してしまうと超回復が追いつかず、筋肉の発達を妨げてしまうおそれがある。 そればかりか、栄養素が不足すれば今度は筋肉をエネルギーとして消費してしまうため、筋肥大を目指すどころか筋肉そのものが減ってしまうおそれもある。
腕立て伏せ 10回 何セット？
初心者は10回×3セットが基本 腕立て伏せの回数は、初心者は「10回×3セット」が基本となります。 10回×3セットでは少ないと感じる方も多いかもしれません。 しかし、初心者の方は、高負荷のトレーニングを行うよりも、まずは継続することが何より大切です。
腕立ては 1日何回やればいいのか？
腕立て伏せは回数を多くこなせば良いものではなく、質の高い内容であることが大切。 トレーニング効果を実感するためには、正しいフォームで年齢に応じた適切な回数を行うことが大切です。 年齢ごとの具体的な回数は次で解説しますが、平均的な成人男性の目安は20回から30回ほど。
腕立て伏せの頻度は？
腕立て伏せの理想の頻度は「1日おき」 回復に必要な時間は筋肉によって異なるが、腕立て伏せであれば最短でも1日おきがよい。 毎日やると、筋繊維が回復しきれずさらにダメージを負ってしまう。 せっかくの腕立て伏せの効果が得られないばかりでなく、筋肉量が減ってしまうおそれもあるため、やりすぎには注意が必要だ。
