有酸素運動は、体脂肪を燃やすのに効果的です。 脂肪をより多く燃焼したいのであれば、30分以上1時間以内の有酸素運動がおすすめです。 11 янв. 2021 г.
有酸素運動は何分？
有酸素運動を20分程度行うと血中の中性脂肪値が下がることが分かっています。 さらに20分以上たったあたりから体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、体脂肪を燃焼させて減らす効果があるといわれています。 ただし、初めて有酸素運動を行う方は、最初から無理をして長時間続けることは禁物です。
HIITと有酸素運動 どっち？
前述の研究結果を素直に解釈すると、週3日のHIITをするより、週5日の緩やかな有酸素運動をする方が健康に良く、体脂肪も減らせるという結論です。
エアロビクス 1日何分？
ジムやスタジオで行うエアロビクスのレッスンは、だいたい1回あたり30分〜45分に設定されているので、より脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。 自宅で取り組む方も、まずは20分以上を目標にしてみてください。 なお、エアロビクスは急激なダイエット効果が期待できる運動ではありません。
有酸素運動 筋トレ 何分？
有酸素運動は最大1時間、筋トレは最大30分ほどの時間配分を目安としよう。 ただし最適な運動強度は人によって異なるため、こちらも無理のない強度と時間配分を心がけてほしい。
