最も適しているのは午後から夕方にかけてであり、代謝が活発になっているため、運動の効果が現れやすくなっています。 また、朝早く運動するのも、交感神経が優位になり、1日を溌剌と過ごせるでしょう。 ただし、寝ている間に水分も栄養も不足しているため、補給してから行います。 逆に適していないのは食前食後です。
エクササイズはいつやるのが効果的？
特にオススメなのが午後16時～19時頃で、1日のうち脂肪燃焼効果が最も高くなることが分かっています。 この時間帯の体は1日のうち最も活動している状態にあるため、体が温くなっておりカロリー消費に適しています。 ある研究によれば、朝運動するより夕方運動した方が脂肪燃焼効果が高かったとの報告もあります。
運動 いつやるか？
1日を通して、体温が高くなる16時ごろに運動するのがベストです。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果が期待できます！ さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります。 寝る前に体の中の温度（深部体温）が一気に下がると、眠りが深くなります。
起きてから何分後に運動？
運動は起床1時間以上すぎてから、ウォーミングアップも忘れずに 起床して間もなくは、まだ交感神経の働きが鈍く、体も覚醒していない状態です。 無理に体を動かすと負担が大きいため、起床から1時間以上経過してから筋トレや運動を行うことが望ましといえます。 また、ウォーミングアップすることも忘れずに。
運動後何時間後 食事？
おすすめしたいのは、食後2~3時間後です。 これはおおよその消化に掛かる時間です。 食事量や個人差もありますが、軽食の場合は1時間、お腹が重たいと感じる程度の量を食べた場合は2~３時間程度をみておくと良いでしょう。
