1日を通して、体温が高くなる16時ごろに運動するのがベストです。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果が期待できます！ さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります。 寝る前に体の中の温度（深部体温）が一気に下がると、眠りが深くなります。 8 дек. 2021 г.
運動の最適時間は？
最も適しているのは午後から夕方にかけてであり、代謝が活発になっているため、運動の効果が現れやすくなっています。 また、朝早く運動するのも、交感神経が優位になり、1日を溌剌と過ごせるでしょう。 ただし、寝ている間に水分も栄養も不足しているため、補給してから行います。 逆に適していないのは食前食後です。
有酸素運動の時間帯は？
有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめです。 理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だからです。 このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。
運動は朝と夜どっちがいい？
筋肉をつけやすい体が温まっており、夕食後しばらく経って血中アミノ酸濃度が高くなっている夜は、筋力トレーニングをするのに良い時間です。 その後に休息・睡眠をとれることも、筋肉を作るために効果的。 朝と夜のトレーニングを比較した研究では、夜の方が筋力の向上が20％高かったそうです。
トレーニングのタイミングは？
効率的に筋肉を鍛えたい場合は、食後2～3時間経ってから筋トレを行うことがベストです。 筋肉は、「栄養補給」「筋トレ」「筋肉の休息」のバランスが取れてこそ鍛えられます。 エネルギー不足状態にある食前にトレーニングを行っても、筋肉が分解されやすくなり逆効果です。
