目安としては30~40分がオススメです！ 31 окт. 2021 г.
有酸素運動のタイミングは？
有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめです。 理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だからです。 このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。
朝 有酸素運動 何する？
手軽にできる運動だとウォーキングやジョギング、ランニング、エアロバイクが挙げられます。 また、有酸素運動には心肺機能向上や脂肪燃焼効果があります。 心肺機能の向上を目的とするならTABATAやHIITを、脂肪燃焼を目的とするならウォーキングやジョギングのような少し息の上がる運動がオススメです。
朝 有酸素運動 何時？
朝起きて1時間以上経ってから運動するようにしましょう。 この時、急に激しい運動をするのではなく、ストレッチなどで丁寧に体をほぐしてから運動するようにしてくださいね。 また、人の体は寝ている間に水分もエネルギーも消費しています。 運動する前に水分と朝食をとっておきましょう。
空腹時 有酸素運動 何分？
グリコーゲン量が限られているので、空腹時は長時間（90分以上）の運動や激しいワークアウトを定期的にやらないこと。 もしくは、全力でやるなら、朝食の1〜3時間後に走る方がいい。 「ランニングは脂肪を燃やすことだけが大事なのではありません。
