朝起きたときの腰痛は、腰やお尻の筋肉の緊張が原因の一つです。 筋肉は長時間同じ体勢でいると、凝り固まってしまいます。 起床時に痛みを起こしやすいのは、中殿筋・脊柱起立筋・腰方形筋などの筋肉です。 人は、寝ているときも寝返りによって適度に体勢を変えています。 30 нояб. 2021 г.
うつ伏せ 腰が痛い なぜ？
うつ伏せで寝ていると常に骨盤が反った状態（前傾）になり、腰周りの筋緊張が出やすくなります。 その結果、腰痛を発症しやすくなるわけです。
どの体勢で寝ても腰が痛い？
寝ているときの痛みで最も多いのは、仰向けで脚を伸ばした姿勢の痛みです。 この姿勢は脚を伸ばすことで骨盤が引っ張られてしまい、その結果腰に力が伝わって痛みを引き起こします。 この場合、膝の下にクッションなどを入れて脚を立てるか、横向きで少し丸まって寝転がると楽に寝られるでしょう。
仰向けに寝ると腰が痛くなるのはなぜ？
仰向けに寝たときの腰の痛みは、腰椎椎間板ヘルニアも考えられます。 腰椎椎間板ヘルニアは、骨と骨の間でクッション材の役目を担う“椎間板”が飛び出している状態です。 クッション材がなくなることで、腰に負担がかかって痛みが起こります。 また、骨との骨が圧迫し合い、神経にも負担をかけるので、足のしびれや痛みも発症しやすいです。
腰が固まる なぜ？
筋肉は長時間同じ姿勢をとっていると固くなってしまいます。 また筋力が弱まっていたり、関節や筋肉の可動域が低下したりしていると、短い時間でも硬さを起こしやすくなります。 座ったあとに、腰やお尻、太ももなどの筋肉が、座ったままの形で硬直してしまうと、腰が伸びなくなったり、痛みやしびれを起こしたりします。
